Вітамін D — це жиророзчинний вітамін, що відіграє критично важливу роль у підтримці здоров’я кісток, імунної системи та багатьох інших фізіологічних процесів. Незважаючи на те, що його часто називають “сонячним вітаміном” через можливість синтезу у шкірі під впливом ультрафіолету, дефіцит вітаміну D залишається поширеною проблемою у всьому світі. У цій статті ми розглянемо, що таке вітамін D, його функції, джерела, наслідки дефіциту та рекомендації щодо підтримки оптимального рівня.
Що таке вітамін D?
Вітамін D — це група жиророзчинних стероїдних сполук, які існують у двох основних формах: D2 (ергокальциферол) та D3 (холекальциферол). Вітамін D3 синтезується в шкірі людини під впливом ультрафіолетових променів, тоді як D2 надходить з рослинних джерел. Активна форма вітаміну D утворюється в печінці та нирках і регулює обмін кальцію і фосфору.
Для докладного списку лабораторних досліджень, які допоможуть визначити рівень вітаміну D, рекомендуємо переглянути наш розділ
Аналізи в лабораторії Савон.
Роль вітаміну D в організмі
Основна функція вітаміну D — регулювання кальцієвого та фосфорного обміну, що забезпечує міцність кісток і зубів. Крім цього, він:
- Підтримує імунну систему, підвищуючи здатність організму боротися з інфекціями.
- Покращує м’язову функцію та координацію, що зменшує ризик падінь.
- Сприяє нормальному розвитку дітей і підтримці здоров’я в дорослому віці.
- Може знижувати ризик розвитку хронічних захворювань, включаючи серцево-судинні хвороби, діабет і аутоімунні стани.
Додатково про комплексні послуги медичних центрів «Савон» і консультації лікарів можна дізнатись у розділі
Медичні центри Савон.
Джерела вітаміну D
1. Сонячне світло
Ультрафіолетові промені типу UVB стимулюють синтез вітаміну D3 у шкірі. Для ефективного вироблення достатньо 10-30 хвилин перебування на сонці кілька разів на тиждень, залежно від типу шкіри, географічного положення та пори року.
2. Харчові продукти
Жирна риба (лосось, скумбрія, сардини), риб’ячий жир, яєчні жовтки, печінка, а також збагачені молочні продукти та злаки є хорошими джерелами вітаміну D.
3. Біологічно активні добавки
У разі недостатнього надходження або підвищеної потреби лікар може рекомендувати прийом вітамінних комплексів або окремо вітаміну D.
Зверніть увагу на офіційні рекомендації ВООЗ щодо вживання вітаміну D —
WHO Vitamin D Fact Sheet.
Дефіциту вітаміну D – наслідки
Недостатній рівень вітаміну D негативно впливає на здоров’я:
- У дітей може викликати рахіт — захворювання з ослабленням кісток і деформаціями.
- У дорослих — остеомаляцію, що підвищує ризик переломів.
- Знижує імунітет, збільшуючи сприйнятливість до інфекцій.
- Підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, депресії, діабету.
Для контролю здоров’я рекомендуємо проходити регулярні обстеження в мережі лабораторій «Савон». Деталі про
відділення лабораторій доступні на сайті.
Як визначити рівень вітаміну D?
Оптимальний рівень вітаміну D вважається 30–50 нг/мл. Для діагностики використовують аналіз крові на 25-гідроксивітамін D (25(OH)D). Особливо важливо контролювати цей показник людям із підвищеним ризиком дефіциту: літнім, людям з темною шкірою, тим, хто мало перебуває на сонці, або має хронічні захворювання.
Для запису на аналіз звертайтесь до найближчого відділення мережі лабораторій «Савон», адреси та контакти можна знайти у розділі
Відділення Савон.
Рекомендації щодо профілактики та лікування
- Регулярно перебувайте на сонці у безпечний час.
- Вживайте продукти, багаті на вітамін D.
- Приймайте вітамін D за рекомендацією лікаря.
- Проводьте регулярний лабораторний контроль.
Якщо у вас виникли сумніви щодо рівня вітаміну D або необхідності прийому добавок, проконсультуйтеся з фахівцями медичних центрів «Савон». Контакти і адреси філій доступні на сторінці
Відділення Савон.
Висновок
Вітамін D — незамінний компонент здорового способу життя. Його дефіцит може призвести до серйозних ускладнень, тому
